從認識熬夜對身體的影響開始，搭配飲茶養生，為疲憊的身心找回平衡。

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熬夜養生攻略：用一杯茶養回精神

熬夜養生攻略：
用一杯茶養回精神

工作加班、追劇、聚會、看球賽，熬夜似乎成了現代人的日常。

偶爾晚睡無可避免，但若長期睡眠不足，身體累積的消耗遠比想像更多

不妨從飲茶養生開始，減少熬夜帶來的負擔。

工作加班、追劇、聚會、看球賽，

熬夜似乎成了現代人的日常。

偶爾晚睡無可避免，但若長期睡眠不足，

身體累積的消耗遠比想像更多

不妨從飲茶養生開始，減少熬夜帶來的負擔。

熬夜會導致導致「肝腎陰虛」與虛火上升

偶爾熬夜對身體影響有限，但若長期睡眠不足，容易打亂生理時鐘

使身體無法獲得充分修復，久而久之便可能出現疲勞、精神不濟等狀況。

中醫認為，夜晚是人體陽氣漸收、陰氣漸盛的時段，也是五臟六腑進行修復的重要時間。

其中晚上 11 點至凌晨 3 點，被視為「肝膽經」排毒與造血的黃金時段。

此時若能進入深層睡眠，有助於身體調養與恢復；若長期熬夜，會大量消耗陰血，導致「肝腎陰虛」與虛火上升。

肝腎陰虛常見表現

  • 容易口乾舌燥
  • 手腳心發熱
  • 晚上睡不好、多夢
  • 容易心煩、焦躁
  • 眼睛乾澀、容易疲勞
  • 長時間精神不足

熬夜後怎麼保養？4個養生習慣比補眠更重要

當身體長期處於陰虛狀態，即使睡了很久，也可能仍覺得疲累

恢復速度變慢，因此除了補眠之外，也需要透過日常養生與規律生活，幫助身體慢慢調整。

01

建立規律睡眠時間

補眠雖然重要，但無法完全補回熬夜造成的影響。建立規律睡眠時間，比假日一次睡到中午更有幫助。

02

補充水分，維持身體代謝

熬夜容易讓身體水分流失，多喝水有助於維持身體正常代謝，也能減少口乾、疲倦感。

03

飲食清淡，少吃油炸與高糖食物

熬夜後不少人會想吃炸物、宵夜，但高油、高糖飲食容易增加身體負擔。建議以蔬菜、水果及優質蛋白質為主，讓身體較容易恢復。

04

用一杯養生茶，減少熬夜帶來的不適

適當飲茶養生，不僅能補充水分，也能依照不同需求選擇適合自己的茶飲，成為日常保養的一部分。

熬夜後喝什麼茶？依不同需求推薦養生茶

熬夜後，身體常會出現以下幾種狀況：

01. 熬夜後容易疲憊、陰虛火旺

明明睡了幾個小時，隔天還是提不起精神，甚至覺得口乾、眼睛乾澀、身體燥熱

這可能是長期熬夜造成陰液耗損，形成中醫所說的「陰虛火旺」傾向。

👉 推薦茶款：

  • 石斛檸檬美顏茶：石斛搭配清新檸檬，入口清爽甘潤，適合熬夜後作為日常滋養。
  • 金銀花梔子茶：花草香氣清雅順口，適合容易感到燥熱、想喝點清爽茶飲的人。

適合族群

  • 經常加班、追劇熬夜
  • 容易口乾舌燥、眼睛乾澀
  • 覺得精神差、恢復速度慢

Honeysuckle Cape Jasmine Tea

清熱解毒、抗氧化

Honeysuckle Cape Jasmine Tea

Dendrobium Lemon Tea

滋陰清熱，改善皮膚狀況

Dendrobium Lemon Tea

02. 熬夜後火氣旺、口乾，心神不寧

熬夜後不僅容易嘴破、火氣大，還可能出現心煩、坐立不安、情緒浮躁等狀況，讓身心都難以放鬆。

👉 推薦茶款：

  • 桂花烏龍：桂花香氣淡雅，搭配烏龍茶醇厚回甘，口感溫潤順口，適合作為日常養生茶飲。
  • 紓壓寧神：融合多種草本植物，茶香柔和，適合在忙碌一天後放慢步調，舒緩緊繃情緒。

適合族群

  • 熬夜後容易火氣大
  • 壓力大、容易煩躁
  • 希望放鬆身心的人

Free Your Soul

疏肝解鬱，回甘生津

Free Your Soul

Osmanthus Oolong

溫肺活血，舒緩情緒

Osmanthus Oolong
Osmanthus Oolong

03. 熬夜後吃太多宵夜、覺得身體負擔重

熬夜追劇、看球賽時，常忍不住搭配炸雞、零食或宵夜，隔天容易感到口渴、油膩、沒有食慾，整個人顯得沉重。

👉 推薦茶款：

  • 碧螺春：茶香鮮爽、入口清新，適合喜歡淡雅綠茶風味的人。
  • 洛神花烏梅紅茶：酸甜順口，融合洛神花與烏梅果香，清爽解膩，特別適合大餐或宵夜後飲用。

適合族群

  • 熬夜常吃宵夜
  • 外食族
  • 喜歡清爽果香茶飲的人

Roselle Smoked Plum Black Tea

酸甜生津，解膩清爽回甘

Roselle Smoked Plum Black Tea
Roselle Smoked Plum Black Tea
Roselle Smoked Plum Black Tea

Biluochun

清爽鮮甜，輕盈順口

Biluochun

04. 晚上睡不好、壓力大

越累反而越睡不著，是不少人的共同困擾。長期熬夜容易打亂生理時鐘，睡眠品質下降，也讓隔天精神更加疲憊。

適合族群

  • 入睡困難
  • 淺眠、多夢
  • 工作壓力大、思緒停不下來

👉 推薦茶款：

  • 甜夢茶：以溫潤花草香為特色，口感柔順、清香自然，適合作為睡前放鬆儀式的一部分，陪伴身心慢慢沉澱。

Sweet Dreams

無咖啡因，睡前舒緩，放鬆好眠

Sweet Dreams

無論因為什麼原因熬夜，都留一杯茶的時間，好好照顧自己

熬夜，也許是生活的一部分；養生，則是每天都能開始的選擇。

無論今天是忙於工作、陪伴朋友，熬夜追劇、看球賽，還是為了喜歡的事而晚睡

都別忘了放慢腳步，用一杯適合自己的養生茶，讓身體有機會喘口氣，也讓自己重新找回平衡。