長夏，是夏天過後、秋天來臨前的一段特殊時節，也是香港一年中炎熱又潮濕的時候。喝一杯適合自己的茶，讓身體輕鬆迎接季節轉換。

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長夏養生怎麼做？香港必知的健脾祛濕養生指南

長夏養生怎麼做？
香港的健脾祛濕養生指南

香港的夏天不只要養心，進入7-8月的「長夏」，更要留意濕氣對脾胃的影響。

從日常飲食、作息到飲茶養生，跟著季節調整，讓身體在夏秋交替之際維持輕盈舒適。

香港的夏天不只要養心，進入7-8月的「長夏」，更要留意濕氣對脾胃的影響。

從日常飲食、作息到飲茶養生，跟著季節調整，讓身體在夏秋交替之際維持輕盈舒適。

香港的夏天，其實要注意兩個季節

提到夏季養生，很多人第一時間想到的是消暑、補水、降溫。

但從中醫養生角度來看，香港人在夏季其實可以特別留意兩個不同階段：

夏天養心，長夏養脾。

一般來說，夏季炎熱，陽氣旺盛，人體容易受到暑熱影響，因此養生上著重清心、寧神與防暑；

而到了夏秋交替的「長夏」，天氣依然炎熱，加上濕氣較重，身體更容易受到影響，尤其需要關注脾胃及消化系統。

 

中醫所說的「長夏」，並不是單純多出來的一個季節，而是指夏秋交接、濕氣較重的一段時間。

香港中醫學會資料指出，長夏主要落在七、八月左右，正值一年中炎熱與潮濕較明顯的時節。

香港本身屬於濕熱氣候，夏季又常見高溫、潮濕及多雨，因此長夏養生更值得留意「健脾除濕」。

為什麼長夏特別要養脾？

在中醫理論中，脾與人體的消化、吸收及水液運化有關，而長夏的主要氣候特點就是「濕」。

當外在環境濕度增加，再加上冷飲、冰品、油膩飲食、缺乏運動及長時間待在冷氣環境，

容易讓身體感到沉重、疲倦，甚至出現食慾下降、腹脹、大便偏軟等情況。

所以長夏養生的重點，不只是「消暑」，更可以從健脾、祛濕、益氣、清熱等方向著手。

長夏常見3種狀況：火旺、濕重、氣虛

每個人的體質不同，同樣處於炎熱潮濕的季節，身體反應也可能不一樣。

有些人一到夏天就容易口乾、心煩；有些人明明沒有做很多事情，卻總是覺得身體沉重、疲倦；

也有人因為天氣炎熱、流汗增加，整天提不起精神。

火旺型

炎熱加壓，容易煩躁上火

夏季氣溫高，人體長時間處於高溫環境，加上工作壓力、睡眠不足、情緒緊繃，容易讓人出現「熱」的感受。

濕重型

濕氣纏身，身體容易「重」

香港夏季高溫又潮濕，加上室內冷氣環境普遍，如果經常喝冰飲、吃生冷食物，或長時間缺乏活動，都可能讓人感受到濕重帶來的不適。

氣虛型

流汗多、消耗大，容易沒精神

夏天炎熱，身體為了散熱容易出汗；如果工作忙碌、戶外活動多，又沒有好好休息，更容易感到精神不濟。

01. 火旺型推薦茶款

中醫養生認為夏季暑熱較盛，容易耗傷人體正氣與津液，因此除了防暑，也要注意休息與補充水分。

👉 推薦茶款：

  • 金銀花梔子茶：金銀花搭配梔子，花香清雅微甘，適合炎熱天氣飲用，感受清新舒爽的日常養生。
  • 強肺補氣：多種養生食材調和，口感溫潤順滑，適合夏日容易疲倦時作為日常補氣茶飲。
  • 紓壓寧神：茶香淡雅柔和，入口清甜順口，適合忙碌壓力大時飲用，陪伴放鬆身心的養生時光。

常見感受

  • 容易口乾、口渴
  • 容易心煩、情緒浮躁
  • 睡眠品質容易受到影響
  • 天氣一熱就覺得燥熱不舒服
  • 長時間戶外活動後容易感到疲累

02. 濕重型推薦茶款

長夏暑濕較盛，脾胃容易受到影響；常見表現包括脘腹脹滿、食慾不振、頭重、身倦乏力及大便溏爛等

👉 推薦茶款：

  • 茯苓養生：茯苓搭配多種養生食材，茶湯溫潤淡雅，適合長夏濕氣較重時作為日常健脾養生茶飲。
  • 石斛檸檬美顏茶：石斛搭配清新檸檬，入口清爽甘潤，適合熬夜後作為日常滋養。
  • 桂花薏仁：桂花香氣清雅搭配薏仁，茶湯淡雅順口，適合長夏日常飲用，享受清爽無負擔的養生時光。

常見感受

  • 身體容易覺得沉重、倦怠
  • 明明睡了一晚，起床仍覺得疲累
  • 食慾下降或胃口不佳
  • 腹部容易脹脹的
  • 大便偏軟或排便不爽
  • 天氣潮濕時特別不舒服

03. 氣虛型推薦茶款

從中醫四時養生角度來看，夏季暑熱容易消耗人體正氣與津液，因此夏日養生除了清熱，也需要留意休息與日常調養。

👉 推薦茶款：

  • 洛神花烏梅紅茶：洛神花與烏梅交織酸甜果香，清爽生津又解膩，適合炎熱夏日作為日常飲茶選擇。
  • 花旗參烏龍：花旗參融合醇厚烏龍茶香，入口順滑回甘，適合夏日容易疲倦時作為日常滋養茶飲。
  • 補血養顏：茶湯溫潤帶自然甘甜，口感柔和順口，適合日常飲用，從內在調養氣色與精神。

常見感受

  • 容易疲倦、精神不足
  • 稍微活動就容易覺得累
  • 夏天特別容易出汗
  • 做事容易提不起勁
  • 臉色看起來比較疲憊

Roselle Smoked Plum Black Tea

酸甜生津，解膩清爽回甘

Roselle Smoked Plum Black Tea
Roselle Smoked Plum Black Tea
Roselle Smoked Plum Black Tea

American Ginseng Oolong

茶香醇厚，順口回甘溫潤耐喝

American Ginseng Oolong

Glow Your Skin

溫潤甘甜，養顏補氣每日相伴

Glow Your Skin

長夏飲茶養生：喝茶也要看季節與身體狀態

「飲茶養生」並不是單純追求喝越多越好，而是可以按照季節、生活狀態及自己的身體感受，選擇適合自己的茶款。

長夏天氣炎熱，很多人會自然地選擇冰飲，但中醫養生也提醒，過度貪涼、生冷飲食可能增加脾胃負擔。

因此，長夏喝茶可以掌握以下3個方向：

01

炎熱時，選擇清新順口的茶

天氣熱、容易口乾時，可以選擇口感清爽、帶有花香或酸甜風味的茶款，讓日常補水變得更容易。

02

濕氣重，飲食不要過度油膩

長夏容易食慾不振，但也不要因為「想開胃」而大量攝取油炸、甜食及重口味食物。過量的肥膩及甜食可能增加脾胃負擔。

03

冷氣房工作，也要注意「過度貪涼」

香港人夏天經常在冷氣房與戶外高溫環境之間來回。

室內外溫差太大可能造成身體不適；長時間處於低溫環境，也可能使汗孔收斂，讓暑濕更容易鬱積。

長夏養生，不只喝茶：日常做好4件事

想在夏秋交替之際維持舒適狀態，除了飲茶養生，也可以從生活習慣做起。

01

飲食清淡，少一點油膩

長夏脾胃較容易受到濕氣影響，飲食可以以清淡、易消化為主，少吃過量油炸、甜膩及重口味食物。

02

冰飲適量，不要把「消暑」變成「貪涼」

冰飲確實能帶來即時的清涼感，但不宜把冷飲當成日常主要飲品。

尤其是容易胃部不適、食慾不振的人，更要留意飲食溫度。

03

適量活動，幫助身體動起來

長時間坐在辦公室、冷氣房工作，很容易讓生活變得「少動多坐」。

每天安排適量活動，例如散步、伸展或輕量運動，都是簡單的養生方式。

04

作息規律，別讓熬夜加重夏日疲勞

夏季本身容易令人疲倦，如果再加上熬夜、睡眠不足，身體更容易感到疲累。

因此長夏養生不只是「吃什麼、喝什麼」，規律作息同樣重要。

長夏先養脾，身體才更輕盈

夏天養心，長夏養脾。

進入香港7-8月的長夏時節，不妨留意自己究竟是「容易燥熱」、還是「身體濕重」，又或者是「整天沒精神」。

養生沒有一套方法適合所有人，重點是跟著季節變化，從飲食、作息、運動與飲茶習慣慢慢調整。

一杯茶，不只是日常飲品，也可以成為照顧自己的小習慣。