長夏，是夏天過後、秋天來臨前的一段特殊時節，也是香港一年中炎熱又潮濕的時候。喝一杯適合自己的茶，讓身體輕鬆迎接季節轉換。

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長夏養生怎麼做？香港必知的健脾祛濕養生指南

長夏養生怎麼做？
香港的健脾祛濕養生指南

香港的夏天不只要養心，進入7-8月的「長夏」，更要留意濕氣對脾胃的影響。

從日常飲食、作息到飲茶養生，跟著季節調整，讓身體在夏秋交替之際維持輕盈舒適。

香港的夏天不只要養心，進入7-8月的「長夏」，更要留意濕氣對脾胃的影響。

從日常飲食、作息到飲茶養生，跟著季節調整，讓身體在夏秋交替之際維持輕盈舒適。

香港的夏天，其實要注意兩個季節

提到夏季養生，很多人第一時間想到的是消暑、補水、降溫。

但從中醫養生角度來看，香港人在夏季其實可以特別留意兩個不同階段：

夏天養心，長夏養脾。

一般來說，夏季炎熱，陽氣旺盛，人體容易受到暑熱影響，因此養生上著重清心、寧神與防暑；

而到了夏秋交替的「長夏」，天氣依然炎熱，加上濕氣較重，身體更容易受到影響，尤其需要關注脾胃及消化系統。

 

中醫所說的「長夏」，並不是單純多出來的一個季節，而是指夏秋交接、濕氣較重的一段時間。

香港中醫學會資料指出，長夏主要落在七、八月左右，正值一年中炎熱與潮濕較明顯的時節。

香港本身屬於濕熱氣候，夏季又常見高溫、潮濕及多雨，因此長夏養生更值得留意「健脾除濕」。

為什麼長夏特別要養脾？

在中醫理論中，脾與人體的消化、吸收及水液運化有關，而長夏的主要氣候特點就是「濕」。

當外在環境濕度增加，再加上冷飲、冰品、油膩飲食、缺乏運動及長時間待在冷氣環境，

容易讓身體感到沉重、疲倦，甚至出現食慾下降、腹脹、大便偏軟等情況。

所以長夏養生的重點，不只是「消暑」，更可以從健脾、祛濕、益氣、清熱等方向著手。

長夏常見3種狀況：火旺、濕重、氣虛

每個人的體質不同，同樣處於炎熱潮濕的季節，身體反應也可能不一樣。

有些人一到夏天就容易口乾、心煩；有些人明明沒有做很多事情，卻總是覺得身體沉重、疲倦；

也有人因為天氣炎熱、流汗增加，整天提不起精神。

火旺型

炎熱加壓，容易煩躁上火

夏季氣溫高，人體長時間處於高溫環境，加上工作壓力、睡眠不足、情緒緊繃，容易讓人出現「熱」的感受。

濕重型

濕氣纏身，身體容易「重」

香港夏季高溫又潮濕，加上室內冷氣環境普遍，如果經常喝冰飲、吃生冷食物，或長時間缺乏活動，都可能讓人感受到濕重帶來的不適。

氣虛型

流汗多、消耗大，容易沒精神

夏天炎熱，身體為了散熱容易出汗；如果工作忙碌、戶外活動多，又沒有好好休息，更容易感到精神不濟。

01. 火旺型推薦茶款

中醫養生認為夏季暑熱較盛，容易耗傷人體正氣與津液，因此除了防暑，也要注意休息與補充水分。

👉 推薦茶款：

  • 金銀花梔子茶：金銀花搭配梔子，花香清雅微甘，適合炎熱天氣飲用，感受清新舒爽的日常養生。
  • 強肺補氣：多種養生食材調和，口感溫潤順滑，適合夏日容易疲倦時作為日常補氣茶飲。
  • 紓壓寧神：茶香淡雅柔和，入口清甜順口，適合忙碌壓力大時飲用，陪伴放鬆身心的養生時光。

常見感受

  • 容易口乾、口渴
  • 容易心煩、情緒浮躁
  • 睡眠品質容易受到影響
  • 天氣一熱就覺得燥熱不舒服
  • 長時間戶外活動後容易感到疲累

02. 濕重型推薦茶款

長夏暑濕較盛，脾胃容易受到影響；常見表現包括脘腹脹滿、食慾不振、頭重、身倦乏力及大便溏爛等

👉 推薦茶款：

  • 茯苓養生：茯苓搭配多種養生食材，茶湯溫潤淡雅，適合長夏濕氣較重時作為日常健脾養生茶飲。
  • 石斛檸檬美顏茶：石斛搭配清新檸檬，入口清爽甘潤，適合熬夜後作為日常滋養。
  • 桂花薏仁：桂花香氣清雅搭配薏仁，茶湯淡雅順口，適合長夏日常飲用，享受清爽無負擔的養生時光。

常見感受

  • 身體容易覺得沉重、倦怠
  • 明明睡了一晚，起床仍覺得疲累
  • 食慾下降或胃口不佳
  • 腹部容易脹脹的
  • 大便偏軟或排便不爽
  • 天氣潮濕時特別不舒服

03. 氣虛型推薦茶款

從中醫四時養生角度來看，夏季暑熱容易消耗人體正氣與津液，因此夏日養生除了清熱，也需要留意休息與日常調養。

👉 推薦茶款：

  • 洛神花烏梅紅茶：洛神花與烏梅交織酸甜果香，清爽生津又解膩，適合炎熱夏日作為日常飲茶選擇。
  • 花旗參烏龍：花旗參融合醇厚烏龍茶香，入口順滑回甘，適合夏日容易疲倦時作為日常滋養茶飲。
  • 補血養顏：茶湯溫潤帶自然甘甜，口感柔和順口，適合日常飲用，從內在調養氣色與精神。

常見感受

  • 容易疲倦、精神不足
  • 稍微活動就容易覺得累
  • 夏天特別容易出汗
  • 做事容易提不起勁
  • 臉色看起來比較疲憊

洛神花烏梅紅茶

酸甜生津，解膩清爽回甘

洛神花烏梅紅茶
洛神花烏梅紅茶
洛神花烏梅紅茶

花旗參烏龍

茶香醇厚，順口回甘溫潤耐喝

花旗參烏龍

補血養顏

溫潤甘甜，養顏補氣每日相伴

補血養顏

長夏飲茶養生：喝茶也要看季節與身體狀態

「飲茶養生」並不是單純追求喝越多越好，而是可以按照季節、生活狀態及自己的身體感受，選擇適合自己的茶款。

長夏天氣炎熱，很多人會自然地選擇冰飲，但中醫養生也提醒，過度貪涼、生冷飲食可能增加脾胃負擔。

因此，長夏喝茶可以掌握以下3個方向：

01

炎熱時，選擇清新順口的茶

天氣熱、容易口乾時，可以選擇口感清爽、帶有花香或酸甜風味的茶款，讓日常補水變得更容易。

02

濕氣重，飲食不要過度油膩

長夏容易食慾不振，但也不要因為「想開胃」而大量攝取油炸、甜食及重口味食物。過量的肥膩及甜食可能增加脾胃負擔。

03

冷氣房工作，也要注意「過度貪涼」

香港人夏天經常在冷氣房與戶外高溫環境之間來回。

室內外溫差太大可能造成身體不適；長時間處於低溫環境，也可能使汗孔收斂，讓暑濕更容易鬱積。

長夏養生，不只喝茶：日常做好4件事

想在夏秋交替之際維持舒適狀態，除了飲茶養生，也可以從生活習慣做起。

01

飲食清淡，少一點油膩

長夏脾胃較容易受到濕氣影響，飲食可以以清淡、易消化為主，少吃過量油炸、甜膩及重口味食物。

02

冰飲適量，不要把「消暑」變成「貪涼」

冰飲確實能帶來即時的清涼感，但不宜把冷飲當成日常主要飲品。

尤其是容易胃部不適、食慾不振的人，更要留意飲食溫度。

03

適量活動，幫助身體動起來

長時間坐在辦公室、冷氣房工作，很容易讓生活變得「少動多坐」。

每天安排適量活動，例如散步、伸展或輕量運動，都是簡單的養生方式。

04

作息規律，別讓熬夜加重夏日疲勞

夏季本身容易令人疲倦，如果再加上熬夜、睡眠不足，身體更容易感到疲累。

因此長夏養生不只是「吃什麼、喝什麼」，規律作息同樣重要。

長夏先養脾，身體才更輕盈

夏天養心，長夏養脾。

進入香港7-8月的長夏時節，不妨留意自己究竟是「容易燥熱」、還是「身體濕重」，又或者是「整天沒精神」。

養生沒有一套方法適合所有人，重點是跟著季節變化，從飲食、作息、運動與飲茶習慣慢慢調整。

一杯茶，不只是日常飲品，也可以成為照顧自己的小習慣。